妊娠中の足のむくみはなぜ起こる？原因とやさしいマタニティケア

投稿日 2026年10月4日
更新日 2026年10月5日
著者掛川鍼灸治療院灸style
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妊娠中、お腹が大きくなるにつれて「足がパンパンに張ってつらい」「夕方になると足が重だるくて歩くのがしんどい」といったお悩みを抱える妊婦さんはとても多いです。
赤ちゃんの成長は嬉しい反面、ママの体には日々大きな負担がかかっています。

特に足のむくみや重だるさは、多くの妊婦さんを悩ませる代表的なマイナートラブルです。しかし、デリケートな時期だからこそ、「マッサージを受けても大丈夫なのかな？」「お腹の赤ちゃんに影響はない？」と不安を感じる方もいらっしゃるでしょう。

当院では、そんな妊婦さんが安心してお体を休められるよう、専門的な知識を持ったスタッフによる安心のマタニティマッサージを提供しています。今回は、妊娠中に足がむくみやすくなる原因と、当院での安全なケアについて詳しくご紹介します。

妊娠中に足のむくみや重だるさが起こる原因とは？

妊娠すると、ママの体には劇的な変化が起こります。特に足のむくみ（浮腫）や重だるさは、以下のような要因が重なることで発生しやすくなります。

水分量・血液量の増加
お腹の赤ちゃんに栄養や酸素を届けるため、妊婦さんの体内の水分量や血液量は、妊娠前と比べて大幅に増加します。増えた水分が重力によって下半身に溜まりやすくなるため、どうしてもむくみが発生しやすくなります。
骨盤まわりの血管の圧迫
赤ちゃんが大きくなるにつれて子宮が広がり、骨盤まわりの血管やリンパ管を圧迫します。これにより、下半身から心臓へ戻る血液の流れが滞り、足に水分が滞留しやすくなります。
ホルモンバランスの変化
妊娠を維持するための女性ホルモンの働きにより、血管が広がりやすくなり、水分を体内にキープしようとする作用が働きます。

このように、妊娠中のむくみは生理的な現象でもあるため、完全に防ぐことは難しいですが、適切なケアによってつらさを大きく和らげることが可能です。

当院のマタニティマッサージが選ばれる理由

デリケートな妊婦さんの体をケアするためには、専門的な知識と高い安全性が求められます。当院では、妊婦さんが心からリラックスして施術を受けられるよう、万全の環境を整えています。

国家資格保有者による安心・安全なケア

当院の施術者は全員、体の仕組みを熟知した「国家資格保有者」です。解剖学や生理学に基づき、妊婦さんのデリケートな体に負担をかけない優しい刺激で施術を行います。
妊娠中のお体は非常に敏感で、刺激してはいけないポイントや避けるべき手技が存在します。当院では、そうした専門知識を徹底したプロが担当しますので、安心してお任せいただけます。

妊婦専用の抱き枕を使用した、お腹に負担のない楽な姿勢

マッサージというと「うつ伏せ」をイメージされるかもしれませんが、お腹が大きくなるとうつ伏せや仰向けは苦しくなってしまいます。
そこで当院では、シムス位（横向きの楽な姿勢）を快適に保てる「妊婦専用の抱き枕」をご用意しています。この抱き枕を抱っこしていただくことで、お腹への圧迫感をなくし、背中や腰、足にかかる負担を最小限に抑えます。多くの妊婦さんから「この姿勢になるだけで、すごくリラックスできる」とご好評をいただいています。

一人ひとりの体調に合わせたオーダーメイド施術

妊娠中の体調は日によって、また個人によって大きく異なります。
施術前には丁寧なカウンセリングを行い、その日の体調やむくみの状態、お肌の過敏さなどを細かく確認します。刺激の強さはその都度確認しながら調整しますので、少しでも違和感や不快感があればすぐにお申し付けいただけます。

足のむくみ・重だるさを和らげるための簡単セルフケア

当院でのケアに加えて、ご自宅でできる簡単なセルフケアを取り入れることで、足の軽さをキープしやすくなります。

足を少し高くして休む
横になるときや寝るときに、クッションや折りたたんだタオルを足の下に敷き、心臓よりも少し高い位置に足を置くことで、下半身の血液やリンパの回収を促します。
足首を優しく動かす
椅子に座っているときや寝転がっているときに、つま先を上げ下げしたり、足首をゆっくりと回したりするだけでも、ふくらはぎの筋肉が動き、めぐりが良くなります。
足元を冷やさない
冷えは血行不良を招き、むくみを悪化させます。レッグウォーマーを着用したり、ぬるめのお湯で足湯をしたりして、足首まわりをじんわりと温めましょう。